高三生必读：如何调节高考备考时的情绪变化(2)

2012-03-09 14:14:50《求学》杂志官网文章作者：沈潘艳

　　调节“情绪钟”的“减压24式”

　　关于情绪调节的具体方法，想必大家顺口都能说出很多了，比如深呼吸、自我暗示、转移注意力、改变认知改变情绪等等。这里，针对大家复习过程中不可避免地都会面临巨大的压力，给大家介绍一个“减压24式”，希望对大家有所帮助。

　　A(appreciation)——接纳：接纳自己接纳人，避免挑剔免伤神

　　B(balance)——平衡：学习娱乐巧安排，平衡生活最适宜

　　C(cry)——哭泣：伤心之际放声哭，释放抑郁舒愁怀

　　D(detour)——变通：碰壁时候要变通，无须撞到南墙头

　　E(entertainment)——娱乐：看看电影听听歌，松弛神经选择多

　　F(fearnot)——无畏：正直无惧莫退缩，哪怕背后小人戳

　　G(give)——给予：自我中心限制大，关心他人展胸怀

　　H(humor)——幽默：戴副墨镜瞧一瞧，苦中寻乐自有福

　　I(imperfect)——不完美主义：世上谁人能完全，尽力而为心坦然

　　J(jogging)——跑步：跑跑步来爬爬山，真是赛过食仙丹

　　K(knowledge)——知识：知多一些头脑清，无谓担心全减少

　　L(laugh)——大笑：每天都会笑哈哈，压力面前不会垮

　　M(management)——管理：不怕多却只怕乱，时间管理很重要

　　N(no)——学会说不：适当时候要讲不，不是样样你都行

　　O(optimistic)——乐观：凡事要向好处看，无须吓得一头汗

　　P(priority)——有重点：先后轻重细掂量，取舍方向不难求

　　Q(quiet)——静心：心乱如麻自然慌，心静如水自然安

　　R(reward)——奖励：日忙夜忙身心倦，爱惜自己要牢记

　　S(slowdown)——放松：坐下停下喘口气，不必做到脑麻痹

　　T(talk)——聊天：找人聊聊有人听，被人理解好开心

　　U(unique)——独特：人比人会气死人，自我突破最要紧

　　V(vacation)——度假：放放假或充充电，活力充沛展笑脸

　　W(wear)——穿着得体：穿着打扮用点心，精神焕发心情好

　　X(x-ray)——探索：探寻压力的源头，对症下药有计谋

　　Y(yes,Ican)——我能：相信自己有潜能，勇往直前步青云

　　Z(zero)——从零开始：从零开始向前看，每日都是新起点