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心理案例分析:高三生如何调适心态 自信迎接高考

2012-05-16 10:08:42北京日报文章作者:丁璐

  现在,高考已进入最后冲刺阶段,很多考生难免出现一些考试综合征,如过分焦虑、紧张失眠、焦躁不安,甚至产生厌倦情绪。

  良好的心理状态是考场取胜的重要法宝。下面针对真实事例,请教育专家为考生及家长如何以正确心态对待考试支招。

  事例1

  懒散得什么都不想做


  小林的成绩基本保持在班级前10名。随着考试临近,他却变得茫然起来,厌倦了没完没了的作业和考试,觉得累了、乏了。早上不想早早起床,能懒一分钟就一分钟,实在是太困了;上课很难做到全神贯注,经常开小差、打瞌睡;晚上有时懒散得什么都不想做。

  在这么紧张的复习阶段,他的状态却像一个原本充满气的气球正在慢慢漏气,不能集中精神好好看书,他很着急,该怎么办呢?

  原因

  小林出现了一些逃避心理,因为他害怕面对考试的失败,这种心理越临近考试就变得越明显,从而打乱考生的正常学习计划。长时间高强度的学习和过度紧张会使考生出现疲乏、厌倦、懈怠、压抑、学习能力下降,甚至身心衰竭等现象,这种现象被称为倦怠心理。

  支招

  1、应该保持自己以往状态良好时的学习习惯,不要因为注意力不集中,就过分关注这件事,甚至为此而焦虑。可以尝试找来一块写字板,将自己以往正常的作息计划写在上面,从而督促自己按照这个计划完成。

  2、训练听课技巧。有意注意是一种复杂的脑力劳动,时间长了会引起大脑疲劳,导致注意力涣散或分心。其实,很多人都不能做到一堂课40分钟自始至终都注意力集中,所以要提前预习,知道上课的重点难点是什么,这样带有目的性地去听才更有效率,也更能集中注意力。

  3、给自己留出足够的休息时间。许多考生总是感觉时间不够用,从而更多地去挤占自己的休息时间,来弥补自认为“不足”的复习时间,而忽略了这种超负荷的运转给自己带来的诸多负面效应,比如注意力不集中、睡眠不足等。相反的,保证自己足够的休息时间,让大脑好好休息,让身体好好放松,做到张弛有度,才能更好地提高学习效率。

  事例2

  因害怕成绩下降而焦虑


  高考临近,有的考生忧心忡忡、忐忑不安,心里总惦记着考试,情绪烦躁、焦虑,注意力不集中,学习效率下降,害怕考试成绩下降。

  某普通高中高三男生小海就是其中之一。他说,在大的考试前他总是会心跳加快、出汗、担忧等,甚至头痛、发烧。而他近来神情恍惚,记忆力下降,有时明明把物理、数学等课本放在茶几上,过一会却跑到书架、床头等处翻找。一节课他会走神三四次,最近的模拟考试,本来拿手的数学都没考好,心情愈发焦虑。

  原因

  “考试焦虑”是考生当中最普遍的心理。心理学研究表明,适度的焦虑有助于调动学生的心理能量和生理能量,全力以赴地进行考试,使自己的水平得以充分发挥。但少数学生可因情绪紧张而出现过度焦虑,从而影响考试的发挥,这种情况称之为“考试焦虑”。

  考试焦虑是因为考生对考试结果过于紧张或担忧而产生的,一般在进入考场、未正式做题时焦虑反应达到高峰,表现为考前紧张、恐惧、记忆力减退、注意力不集中、心悸、胃肠不适、出汗、尿频尿急等。

  支招

  1、需要了解一些心理知识,明白在考试前出现适度焦虑是正常的、甚至是有利的心理状态,只要合理地加以调适,就能让焦虑对自己的影响降到最小。切勿放大焦虑的负面作用而陷入恐惧,形成恶性循环。

  2、注重复习过程,淡化考试结果。应把主要的心思放在如何合理安排好复习之上,循序渐进地完成计划,而不用整天去担心考试的结果会如何,要相信积极而又努力的付出,总会收到一定的回报。

  3、寻求学校心理老师的帮助,以调整好心态,顺利迎接高考。

[标签:高考 心理 高三]

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