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考前心态:别给自己太大压力 适当降低自己的考试预期

2012-05-22 17:33:03北京青年报

  这是一个即将参加高考的学生的心声:最近我跟心理专家有很多交流,以下内容,都是口述实录、整理过的。几天以后就是高考了,我没什么可为大家做的,晚上自己一个字一个字地打下了这些,供大家参考,希望能对大家有所帮助。

  怎样能在高考中超常发挥

  一、高考前一周,应调整大脑兴奋时刻。大部分人起床后1小时内感觉最好,有些人夜里感觉很好。无论怎样,都要将自己的兴奋点调整到早9点到11点30,下午3点到5点。此能保证高考时的最好状态。

  二、 高考前一周应适当增加氧的摄入量。大脑在富氧的条件下,智力水平会相对上升,其回想、联想能力会大幅增加。建议爬爬山,因为森林是天然的“氧吧”,爬山可 以呼吸到大量新鲜富氧空气,劳累的状态下,血氧含量会上升;同时很多人在高考前伴有焦虑情绪,严重影响睡眠,爬爬山可以让肌肉产生劳累感,洗个热水澡,很 容易就入睡,这对调整考前生物钟有很大好处。另外建议考前一周应适当运动,保持血氧量水平,此也对身体健康有好处。

  三、中科院心理研究所一项教育心理学研究表明,高考考查的是许多年的知识积累。除文综科目外,其余科目在考前20天左右的复习都是“心理作用”,只是心理安慰 而已。除文综科目外,其余科目要做的不是提高,而是“保温”。目前最重要的工作不是学习,而是调整心态,适应高考环境和竞争压力。

  把大量肾上腺素转化为能量

  焦 虑是一种常见的由心理作用导致躯体症状的不良心理状态。通常的学习中,89%的考生存在不同程度的考试焦虑,而高考前或高考时考试焦虑情绪几乎人人都有。 有些人会表现为考试前不能安心复习、失眠,考试中出汗、心慌、气短、心跳加速、大脑一片空白、轻度晕厥等身体症状。这是由于心理紧张时,大脑刺激肾上腺, 身体内分泌了大量肾上腺激素而导致的。了解了症状出现的原因,解决起来也很简单,将产生的肾上腺素消耗掉即可。

  如果在考试前出现了严重的焦虑情绪,可以在短时间内大量运动,比如打打球,围着操场跑3圈等,大量肾上腺素很快转化为能量,如果再严重,可以及时向心理医生 求助,可以通过药物控制。如果考试时出现严重的焦虑情绪,最有效的办法就是深呼吸和自我催眠法。深呼吸是指不发出声音的,使空气吸入肺部并且屏息数秒,然 后缓慢将气息吐尽,再屏息数秒,然后重复,此法可以短时间内消耗掉不完全的肾上腺素。自我催眠法指的是自我放松身体上的每一块肌肉,然后在大脑中营造出快 乐、自然的氛围,有兴趣的可以让心理咨询师教教你。

  记得去年有一个好朋友高考前都3点了还睡不着,在QQ上问我怎么办。我也很是着急。赶紧通过妈妈的关系拨通了宣武医院神经内科一位主任的电话。医生出了一招,70℃左右的热水淋浴30分 钟,可以使身体大量出汗,达到减少体内肾上腺素的目的,于是这位同学很快就入睡了。心理专家还表示,遇到这种情况一定不要紧张。经考前焦虑症流行病学调查 显示,高考之前为数不少的同学存在着入睡困难的情况,其实大可不必担心。因为高考考场精神高度紧张,几乎没有人因为头天晚上没睡觉而考试失利,此外,睡不 着的原因大多是因为大家不断在想“我为什么睡不着”而跟自己较劲,此时一定要顺其自然,睡不着就躺床上看看书,自然就会睡着。

  适当降低自己的考试预期

  举两个例子:一是高考它并不是终点,在一定程度上是职业生涯的起点。高考在高中生看来是人生中最大的事儿,但其实并不是如此。高考失利,可以选择复读,高考之后还会有研究生考试,公务员考试,英语等级考试,大了还有成人高考等等,因此并不是最后的机会。二是考坏了并不一定是坏事儿。记得有这样一个真实的故事。两个女孩儿同是一个班的高材生,分数相当。一个在志愿填报时跳了一下,报了清华,最终以最低分录取。一个在志愿填报时沉了一下,报了中国农业大学,以相当高的分数录取。考上农大的同学暑假暗自神伤也很久,觉得自己不如考上清华的女孩儿。几年后两人见面,考上清华的女生很伤心,竞争压力太大,身边强手如云,找不到高中时自己优秀的感觉了,自己不被重视,自己非常失落。而考上农大的女生已经被学校保送研究生,自己在学校是佼佼者,入党、活动,老师第一个想的就是她,她找到了自己应有的人生定位,过得非常开心。

  不要太关注别人的看法

  很多人说,高考考不好,父母会失望,老师会失望,自己没前途,别人瞧不起。其实为什么要如此在意周围人的看法呢?我们做不了别人,但别人也代替不了我们!还 记得刘翔2008年奥运会退赛一事吗?在退赛的那一刻,全中国几亿人都对刘翔失望,他也没有因此而违心而为。刘翔况且如此?我们又何妨紧张?难道我们高考 失利了以后会有几亿人对我们失望?不会的。我们还是我们自己。小学我们犯错误,怕老师找家长,自己着急地又哭又跺脚;小升初的时候,我们怕没有考上好初中 而焦虑,日夜奔走考试;中考的时候,我们怕没有考上好高中而烦恼,生怕自己有点闪失……这些过眼云烟现在成了什么?他们早已经不再重要了。我们三十年后看 我们的高考,其实跟现在看那些东西是一样的,本质上没有什么区别。退一万步讲,考砸了,天也塌不下来!

  充分了解高考的弊端和选拔特点

  每 个人都有这样的经历,有时候自己数学得130多分,有时候只有90多分。确实,每一套试题都适合一部分人,又不适合一部分人。适合的人就占便宜,不适合的 就吃亏。所以,高考有它的固有弊端。当你坐在高考考场上的时候,真的是“人的命,天注定”了。既然自己无法改变,又为什么要为此而黯然神伤呢?我们能抓住 的就是高考前的日日夜夜,充实自己。

  希望以上观点能对大家有所帮助!

  祝所有参加高考的同学成功!

[标签:高考 心理 饮食]

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