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高考之后不想减肥,现在就要注意饮食啦!

2016-05-17 16:01:27好学实验室

  话说,上了高三之后有些同学的体重是一路飙升!要是成绩也能像体重一样涨得这么快这么稳该有多好啊!

  高考冲刺复习倒计时21天,每天复习这么累,为什么还会体重不断飙升呢?

  原因一:时间都用来复习了,运动量减少

  对高三的同学来说,时间就是一切。恨不得1个小时掰成两个小时来用!所以,活动量减少也是正常,光吃不动肯定会长肉!

  原因二:伙食太好

  高三的孩子待遇都是非常好的,衣来伸手饭来张口也不为过,可是这样真的好么?如果你成绩不错,那么也能享受的心安理得;如果你成绩不稳定,估计这等享受也会让你有压力,更会冒着最后高考没考好,还得拼命减肥。

  有些家长从高三一开始就为家里的考生制定好了高考复习食谱,健康营养又美味。不过,随着高考的接近,气温也逐渐升高,饮食安全隐患也逐渐升高。所以,学科网小编提醒广大考生家长以及考生们,越接近高考越不能放松对饮食安全的警惕。

  考生家长要注意随气候、气温变化调整考生饮食结构,防止上火,又不能过于生冷;考生们要注意尽量减少在校外饮食,在高考前要保证自己的健康。

  还要特别说一下,就是有些考生家长认为高考临近,考生各方面更需要补充营养,其实这个观念很可能会害了考生。

  临近高考,只要保持平时的饮食习惯,稍加注意营养均衡、饮食安全即可。如果此时突然间改变饮食习惯,大鱼大肉、各种营养品,考生轻则上火、消化不良,重则可能引起肠胃不适,甚至更严重的问题。

  所以,家长们一定要克制自己对考生的担心,考生也不要一时贪嘴!

  为了考生的健康,考生家长能够更放心,下面学科网小编给大家推荐高考冲刺复习期间,更适合考生的、更健康的一日三餐饮食结构。

  温馨提示:以下饮食推荐仅供参考,家长们还是应该保持考生平时的饮食习惯,此时不要大规模改变考生的饮食习惯,可以酌情添加一些蔬菜、水果、蛋白质等,具体情况还需要家长们根据考生喜好和饮食习惯来决定!

  活力早餐五分钟搞定

  吃好早餐对一上午的学习非常重要。早餐最好简单、丰富,杂粮粥或馒头、肉蛋、奶豆、果蔬都有比较好。

  专家推荐营养三明治。

  具体做法:将煮鸡蛋切片,切点熟牛肉片,新鲜生菜叶,再来点坚果,一层层放到面包片里,再喝杯热牛奶。

  早餐营养丰富,含有优质蛋白质、维生素C、B族维生素、健脑的不饱和脂肪酸及可润肠通便的膳食纤维等,种类全面,味道也不错,对付一上午的紧张学习绰绰有余。

  热量午餐为备考加油

  如何吃好午餐呢?北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授马冠生说,学生的午饭要有充足的热量和各种营养素,要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。

  午餐是一天学习的加油补给站,不论在学校食堂买菜,还是在学校附近吃,可先买个鱼肉或鸡腿等肉类解解馋,当然,青菜、杂粮主食也一定要吃些。

  尽管中午吃得不少,下午四五点还没有到晚餐时间,肚子就开始咕噜咕噜提前叫起来。所以,抽课间时间,可以再吃点水果(切好的苹果块儿或洗一小盒圣女果)或坚果。随身携带干果或小包装的五谷杂粮粉等,当零食补充体力很是健康。

  晚餐来杯果蔬汁

  离高考的时间越来越近,很多考生每天复习到很晚才睡觉,晚餐是很多考生在家里的一顿正餐,做饭时要少些油、少放盐,油和盐吃多了对身体都不好。

  晚餐过后,或者九十点钟,不妨尝试一杯果蔬汁。

  做法是:紫甘蓝、青椒、黄椒、西红柿或者黄瓜等深色蔬菜榨汁,这个果蔬汁富含β-胡萝卜素,它是维生素A的主要来源,对眼睛有很好的保护作用。此外,深色蔬菜中的维生素、矿物质等营养素和抗氧化因子含量普遍比浅色蔬菜高。有时候,晚上复习累了,可喝一杯牛奶、吃几片饼干。

  再次提示,上述饮食请家长根据考生喜好和平时饮食习惯酌情添加、参考,一切以保证考生的健康为前提哦!

[标签:2016高考 高考饮食 健康备考]

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