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2019高考前考生饮食应注意哪些 高考生必看

2019-05-27 16:52:07网络整理

  高考饮食不但要注重给孩子营养,还要注意预防因食物不洁而引起胃肠疾病,这样孩子才能健康,顺利地度过高考。下面是小编整理的高考考生饮食注意事项,希望对同学们有所帮助。

  2019高考前考生饮食应注意哪些 高考生必看

  高考考生饮食注意事项有哪些


  1、早餐一定要营养丰富,合格的早餐应该有淀粉食物、蛋白质和果蔬。早餐推荐牛奶、水煮蛋、水果、燕麦片、面包、馒头、粥等食物,不能吃得太咸,也不宜喝咖啡或冷饮,油炸食品也不宜吃。

  2、考前饮食尽量跟平时一致,不宜刻意改变饮食规律和食谱,更不要大量进补,考试期间饮食以清淡为主。

  3、考前和考试期间营养要均衡,荤素搭配合理,不要吃太油腻的食物。

  4、烹饪考生饭菜尽量采用水煮、清蒸、清炒等方法,少用辛辣调味料。

  5、注意饮食卫生。考前一定要注意饮食健康,少在外面吃饭,不要吃路边摊、烧烤,以免吃坏肠胃拉肚子。

  高考考生一日三餐该如何吃

  1.早餐是非常重要的,它直接影响着学生的上午学习的效率和状态。高考临近,一份营养的早餐应该包含谷类食物,动物类食物,奶制品或豆制品等高蛋白的食物。早餐一定要吃好,可以的话,在早上10点-11点之间,还可以吃一根香蕉,因为早上10-11点期间,早上吃的食物都被消化的差不多,这个时候吃一根香蕉可以有饱腹感,也可以缓解学习上的压力。

  2.午餐,午餐起着承上启下的重要作用,一定要吃饱,午餐的食物要尽可能的丰富多样,尤其是要那些富含蛋白质的食物,肉类,鱼类,鸡蛋等都富含蛋白质,而且还含有丰富的矿物质,尤其是鱼肉可以多吃,它有着改善大脑记忆的功效。

  3.晚餐方面,因为高考生每晚都要复习,晚自习下课都要10点左右了, 所以晚餐方面要丰盛,搭配方面可以跟午餐一样,再适当加上一些水果。晚自习下课后,考生在睡前可以稍微加点餐,但不宜太多,可以是一杯酸奶,或者几个馄饨,量多易影响考生睡眠。

  高考考生营养三餐食谱

  1.早餐

  主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,富含水分和营养。体积小,热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。

  种类:主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆),鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果

  2.午餐

  补充上午的热量消耗,储备下午的热量,起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食,八分饱最合适。考生要选择热量高,蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。

  种类:主食为各种米、面制品,以干的为主,如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

  3.晚餐

  晚餐要清淡、低脂肪,易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。最好早点吃,如果晚餐吃得晚,学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入,导致营养不均衡。

  种类:主食为各种米、面制品,以稀的为主,如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

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[标签:考生饮食 饮食指导]

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