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2019高考补脑食物排名 献给快要高考的你

2019-05-27 17:07:49网络整理

  高考是一项十分消耗大脑的一场战斗,而大脑是考生们学习的关键所在。大脑不好使的话,注意力就会下降,记忆力减退,烦躁失眠,打瞌睡等,所以要及时为高考考生们补充脑力,让他们带着精神饱满的大脑去参加战斗。

  2019高考补脑食物排名 献给快要高考的你

  健脑助高考的食物排名


  1、核桃

  因其富含不饱和脂肪酸,被公认为中国传统的健脑益智食品,孩子们一定要食用喔。每日2-3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。

  2、鸡蛋

  鸡蛋富含优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功效。

  3、鱼

  鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

  4、海带

  海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功效,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。

  5、牛奶

  牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源,这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。

  高考大脑最需要哪些营养

  第一,血糖是大脑的直接能量来源,保证大脑的血糖供应,才能保持大脑的兴奋度。因此,要给孩子每天吃够主食。并且主食中应该有三分之一是粗粮,以保证血糖的缓慢、持续上升。

  第二,摄入足够蛋白质, 蛋白质是一切细胞的基础,其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶,大豆及大豆制品。

  第三,适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。可以吃一些含油坚果(核桃等)。

  第四,新鲜果蔬补充维生素和矿物质。

  高考前三餐饮食要有规律

  高考前三餐饮食要有规律,定时定量,少吃零食,要保证考生日常的精力和体力为主。

  食物要以碳水化合物为主,还要富含蛋白质和钙。早餐要吃得好,以面包、肉粥、牛奶、鸡蛋等食物为佳,对牛奶过敏的人可以改喝豆浆或酸奶;

  中午要吃得饱,但也不能太饱,不要吃太多肥肉,多吃鱼肉,尤以深海鱼为最佳;晚餐要吃容易消化的东西。晚上如果复习太晚,可以加夜宵,建议喝点糖水或喝一杯五谷豆浆,有安神作用。

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[标签:考生饮食 备考饮食]

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