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2019高考前吃什么补脑 妈妈们学着做起来

2019-05-27 17:16:14网络整理

  高考是每一个学生一辈子当中十分重要的事情,而高考之前吃一些食物是有助于考生提高记忆力的,那么高考前吃什么好呢?下面是小编整理的关于高考前吃什么补脑,希望对大家有所帮助。

  2019高考前吃什么补脑 妈妈们学着做起来

  高考前夕吃哪些食物最补脑


  1、核桃

  核桃是典型的补脑健脑的保健食品之一,您可以在高考前每天给孩子吃一到三颗核桃。核桃含有丰富的维生素B和E,可防止细胞老化,能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。

  2、香蕉

  香蕉有健脑、补脑的作用,在高考前几天,可以每天让孩子吃一根香蕉,这有助于孩子提高记忆力的哦!

  3、西兰花

  “蔬菜皇冠”西兰花,不仅营养成分含量高,而且还十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。其中的维生素K有助于增强大脑活力。

  高考前饮食注意事项

  均衡合理的饮食是应对各种关键时期的通用准则。均衡饮食要求一日三餐定时定量(可根据个人情况选择是否加餐),谷类为主(餐餐必须有适量主食,粗细搭配),适量蛋白质(鱼虾、瘦肉、蛋、奶、豆制品每日都有,不同食物间可适当替换),足量新鲜卫生的蔬菜(颜色多样化),首选蒸、煮、炖、凉拌等低油少盐限糖的烹调方式。没有固定的考前食谱,家长可根据平时饮食习惯准备新鲜卫生的食材,按照均衡膳食的要求制作即可。考前不建议进食平时不常吃的食材,以免出现食物过敏等情况;也不建议特意调整饮食习惯或强制加餐,以免出现身体不适应的情况。

  高考前一日三餐食谱

  一、早餐:牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等,再加几片黄瓜片、番茄片。

  中餐:主食:红豆饭(大米、红小豆)+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。

  晚餐:馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。

  二、早餐:豆浆+鸡蛋(煎鸡蛋不宜)+包子、面包或馒头中放方腿肉。

  中餐:主食:米饭。副食:清炖排骨藕(排骨、腔骨均可,鲜藕,调味品)+肉片炒芹菜+拌黄瓜丝。汤:紫菜汤(紫菜、虾皮、调味品)。

  晚餐:晚餐:馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。

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[标签:考生饮食 饮食指导]

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