8种技巧帮高考生减压

2019-06-06 10:48:45北京考试报

　　高考临近，考生在考试前和考试中如果产生焦虑、紧张等情况怎么办？北京师范大学雪绒花学生心理帮助热线8位工作人员支招，有8种技巧可帮考生减压。

　　张昱凌：高考前夕，我也曾有点紧张，但我没有突然改变作息方式，也没有刻意调整做题量，只是稍微控制了做题的难度，保持做题感觉，帮助自己增强信心。

　　邱辰琰：在高考最后几天，考生不要彻底扔下书本，但也别读得太拼命，可以多看看错题本，让自己浸在学习氛围中。考生可把注意力放在习题上，这样能减少紧张或胡思乱想的时间。高考没有那么可怕，特别是考完第一科，就能逐渐适应考试节奏了。如果考生感到紧张或觉得没考好，不要着急，要迅速调整好心态，准备好后面科目的考试。

　　张钰廑：考前，考生可以比平时多进行慢跑等运动，但不要剧烈运动，避免受伤。

　　黄禧龙：高考前和高考期间，考生要尽量保持清淡饮食，不要过量食用冷饮，避免造成胃肠道消化吸收功能紊乱。

　　唐佺：焦虑与紧张的情绪泛化到躯体后产生的生理反应因人而异，主要表现为恶心、腹泻、头晕、失眠等症状。高考时，在规定的允许时间内，考生可提前到考场，给心理和生理多一点时间适应，这样临场的感觉也会好很多。

　　陶文莉：考生应考时要放宽心态，懂得取舍，在有限时间内，尽量保证能得到的分不丢失，实在做不出来的题就放弃。

　　刘宁馨：考生如果出现不能静下心来思考和看题的情况，可通过呼吸等方式调整紧张情绪。在读题时，考生如果读不进去或无法静心思考题目，可一边用笔指着题目一边在心里默念，慢一些重复几次，能帮助考生理解题目。

　　邱佳琪：考生遇到考试紧张等情况，可通过调整认知缓解紧张情绪。高考很重要，但并不是最重要的，所以考生不要把它看作人生中最重要的事情，也不必强求最后的成绩如何。如果考得比平时好，那意味着考生可以去排名更高的学校；如果考得比平时差，那意味着考生可能与理想的大学失之交臂，但这不意味着人生就是失败的。高考是人生的一段重要经历，一次重要的考试。无论成败，只要考生努力过就值得。