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首页 > 高考总复习 > 高考饮食 > 高考食谱 > 高考生的饮食搭配

高考生的饮食搭配

2020-05-19 17:54:57网络整理

  高考即将来临,相信大家都做了完全的准备去迎接高考,那么我们的家长们,你们准备了孩子们的食谱了吗,怎么吃才是对学生最好的,你知道吗?

  1、摄入足够的主食以补充充足的碳水化合物能量

  为大脑提供能量的物质主要是葡萄糖,而它主要来自富含碳水化合物的主食。考生吃主食也要注意粗细搭配,比如二米饭(大米+小米)、红豆饭等,这样不但能提供大量的B族维生素,还有助于维持较长时间的血液葡萄糖供给。

  2、保证一天三餐都有蔬菜,足够的粗纤维助于消化

  3、保证蛋白质的摄入,适量食用瘦肉、鱼、虾等弥补大脑消耗的能量

  鱼虾、肉类、蛋类和奶类等富含蛋白质的 食物营养价值高,对生长发育中的青少年尤为重要。而且,高蛋白高营养的食物有助于维持持久的体力和身体状态。

  4、每天准备水果,补充果糖的同时也能够激发大脑活力

  三餐之间可以加吃水果,如西瓜、香蕉等;在饮料上可选择橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠萝汁等,特别是新鲜的原汁,更富含多种维生素、糖类以及矿物质。

  5、除了饮用温开水外,还可以引用淡茶、红豆水、绿豆汤等保持电解质平衡

  6、注意最好不要进食大补的食物,比如:海参、人参等,多食易上火,偶尔一次可以;给考生制作菜肴时要注意少油少盐,最好用炖煮、焖、蒸、炒等烹调方法,这样可降低消化系统对人体精力和能量的消耗,保证大脑高效运转。

  7、在高考期间,日常生活规律最好不要改变,尤其考前3天,不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。考前要少吃容易产气、产酸的食物,如韭菜、地瓜、碳酸饮料、冷饮等。

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[标签:高考饮食 2020高考 高考复习]

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