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2022年高考前膳食注意事项

2022-05-26 16:20:59高考网整理



  在高考前,早餐不要吃含糖低又利尿的水果,应吃含钾量高的香蕉和桃;多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力;吃饭最好“少食多餐”,以清淡为主,别吃太饱,否则会使脑供血不足,容易造成疲劳;饭后半小时应吃些水果,以补充钾和钠。

  1高考前膳食注意事项

  每天一至两个鸡蛋,蛋黄中的卵磷脂对大脑神经细胞有非常大的帮助,可以提高信息在脑中的传递速度;

  每天一支香蕉,香蕉被称为快乐果,可提高血清素的含量,可减轻焦虑情绪并保持快乐心情;

  早上,来杯豆浆,豆浆中的大豆异黄酮可让你减轻倦怠;

  休息时,来袋酸奶,酸奶中的酪氨酸可让您的大脑保持在一个活跃的状态;

  中午,来碗黑豆面做的粥,影响情绪的神经递质五羟色胺就会增多;

  晚饭,让妈妈做点小米稀饭,别忘了放几粒大红枣,可以帮助安神与睡眠;

  睡前,再喝袋热牛奶,可以保证良好的休息质量哦,可以很好的修复和改善你大脑的功能,让大脑保持一个最佳状态。

  2高考前怎么增加营养

  营养一定要跟上,但如果每天都是大鱼大肉、山珍海味,孩子的肠胃不一定习惯,反而易导致腹泻、食欲不振。若吃得过饱,食物在肠胃中消化需要大量血液,脑内血液供氧减少,会导致大脑迟钝。大脑消耗的能量主要是糖类,而非脂肪。血糖水平低,大脑的工作效率也高不了。所以,适当提高血糖有利于复习。考前饮食应以清淡为主。

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[标签:高考饮食 2022高考]

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