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2025年高考考前吃什么可以头脑清晰不紧张

2024-10-18 15:46:36网络整理


高考

  一.考试之前吃哪些头脑清醒?

  1、海带

  在我们的印象中海带含碘丰富,有助于血管的排污和维持身体的酸碱平衡,抵抗疲劳。不过海带中还含有大量的亚油酸和卵磷脂,能够健脑提神,海带和其他海藻类一样,都含有人体大脑不可或缺的磺类物质。

  2、香蕉

  磷被称为智慧之盐,而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来源,还含有丰富的矿物质和优质蛋白质,其中含量最高的钾离子,一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。吃香蕉能够健脑明目提神。虽然香蕉的营养丰富,不过香蕉的热量低,所以大家也不用害怕吃多了发胖。

  3、深海鱼

  深海鱼中富含丰富的多不饱和脂肪酸,尤其是一种名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸,是大脑必需的物质,这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。

  4、玉米

  玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。

  二.考试前吃什么能让大脑发挥最佳?

  1、适当补充富含维生素A、维生素B和含脂质的食品

  诸如绿色或红色蔬菜、蛋类、豆类、芝麻、核桃、花生等坚果类以及小米等粗粮食物。

  2、吃些缓解紧张情绪的食物

  可补充海带、紫菜、海虾、海鱼等含碘食品。洋葱中的有效成分有稀释血液浓度、改善大脑供氧的作用,也可消除精神过度紧张。

  3、坚果类可以吃,别吃太多

  有人感觉像核桃这样的坚果,都是极补脑的,事实上在考前不适合吃太多坚果,因为这些硬果类食物油脂含量比较高,大量食用会导致考生上火。所以每次食用不应超过25克。

  4.牛奶。牛奶含有蛋白质、钙元素以及氨基酸、维生素等成分,容易被人体所吸收,同时还能够很好地缓解情绪紧张。

  5.葡萄。其含有矿物质、蛋白质以及各种维生素成分,食用后能够缓解身体疲劳、神经衰弱等问题。

  6.柠檬。考试之前因为过度紧张,身体会有非常疲倦的感觉,适当吃一点柠檬,其酸味能够提神醒脑,同时里面的维生素对缓解紧张情绪有帮助。

  4.柚子。其含有大量维生素C,味道好而且非常清新,既能缓解情绪、提神醒脑,又能提升抗压能力。

 

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[标签:2025年 高考 高考食谱]

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