当今社会，竞争越来越激烈，人们要面对的考试也层出不穷。 www.nhxxg.com 高考、自考、托福考试、考驾照、考资格证书……考试的压力常常让应试者心烦意乱，对考试心存诸多恐惧和疑虑，这种情况在医学上就称为焦虑综合征。一般来说，被期望过高才、有失败经验才、徘徊在边缘状态者、突发性考试恐惧症者常常容易出现焦虑综合征。不论是哪一种考试，好心态是成功的一半，容易产生焦虑综合征的应试者们，如何做好考前的心理调整呢？
1、平常心对待考试。调查研究表明，大量考试成绩优秀的考生，他们在情绪上的共同特点是以平常心对待考试，因此情绪比较稳定。
2、积极的自我想象。积极的自我想象能唤起一个人良好的情绪。当在考前的复习过程中与考试过程中发生不良情绪时，考生可以根据自己过去成功的经验与情景选择积极自我想象的内容，比如获奖经历、快乐旅行的某些情节，以此来焕发自己积极的情绪。
3、自我暗示。利用暗示语言的强化作用，进行自我心理安慰。暗示语应当具体、简洁和肯定，起到稳定情绪、鼓舞斗志的作用。
4、焦点转移。在复习考试期间，可以通过参加体育活动、听音乐或与人交往，进行焦点转移，使考生注意的焦点从复习考试转移到与学习毫无关系的事情上去，让精神得到放松。
5、正确运用深呼吸。正确运用深呼吸是调节情绪最简便易行的方法。深呼吸要注意两个要领：一是缓慢有节奏的吸气和呼气，二是吸气后停1至2秒钟再呼。呼时最好嘴微张，这样立刻感觉肌肉放松，特别感觉胸部放松，从而有助于心理放松。
6、全身放松训练法。这是一种利用语言暗示进行自我放松的方法。考生可坐在椅子上或躺在床上，全身放松，两脚分开与肩同宽，眼睛微闭，心中默念：头部放松、面部放松依次直至脚背、脚掌等部位。按照如此顺序，反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。
7、想象放松。通过想象自己身处某一特定场景，如躺在云朵上、身处海边、草原等地，以此放松身心。
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