专家支招：高三考生和家长要学会接受紧张焦虑

　　北京青少年心理与法律咨询中心主任宗春山日前做客“教育面对面——北京高招直播咨询”节目，为考生及家长讲解高考目标管理和情绪管理的相关知识。他建议，这个阶段考生和家长无论多么紧张和焦虑，都要先接受这些情绪。

　　据了解，在每次考试时，有些考生先自己确定了目标，但当成绩没达到预期目标时，家长就不知道该怎么办才好。

　　宗春山认为，在孩子制定目标前，可能会跟家长有一次沟通，家长或认同或不认同。考完以后，如果没有实现目标，孩子和家长应该坐下来探讨一下，为什么没有实现？是堵车了还是走错路线了，要好好分析。在这个时候，家长千万不要埋怨孩子，找到孩子没有达到目标的原因才是最重要的目标。

　　临近高考，很多考生和家长都会出现紧张和焦虑的情绪。首先，考生和家长不要在心里跟自己的任何情绪去对抗，哪怕是恐惧、紧张和焦虑，都应该先去接受它，告诉自己这是正常的反应。其次，接受并不意味着就不去管它，而是要积极去调整，可以用运动等其他方法去转移、分散紧张和焦虑，以平衡自己的情绪状态。最后，就是要去行动。焦虑的一个最重要的目的就是让人赶快产生行动，要么战斗，要么逃跑。所以，考生在这种情况下，拿起书开始复习，也许焦虑一会儿就没了。