Image Modal
全国

热门城市 | 全国 北京 上海 广东

华北地区 | 北京 天津 河北 山西 内蒙古

东北地区 | 辽宁 吉林 黑龙江

华东地区 | 上海 江苏 浙江 安徽 福建 江西 山东

华中地区 | 河南 湖北 湖南

西南地区 | 重庆 四川 贵州 云南 西藏

西北地区 | 陕西 甘肃 青海 宁夏 新疆

华南地区 | 广东 广西 海南

  • 微 信
    高考

    关注高考网公众号

    (www_gaokao_com)
    了解更多高考资讯

首页 > 高考总复习 > 高考饮食 > 高考食谱 > 高考前吃什么增强体力抗疲劳?

高考前吃什么增强体力抗疲劳?

2022-04-12 16:24:33高考网整理


高考

  在高考之前建议需要调整好的饮食习惯和生活习惯,需要进行营养的调整,保持每天的营养均衡,平时要注意可以适当的吃一些鸡蛋、牛奶、瘦肉和青菜、水果等等,避免偏食或者挑食。另外也需要适当的加强一些体育锻炼。

  1高考前吃什么增强体力抗疲劳

  早餐时可配点儿牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐脑等,午、晚餐配点儿清蒸活鱼、酱牛肉、香菇炖鸡、脆皮豆腐等。早餐最好能保证一个鸡蛋,可以吃煮鸡蛋、蒸蛋羹等。

  考生备考期间,家长不要盲目地让孩子吃各种保健品和大鱼大肉。如果突然改变了孩子的正常饮食习惯,反而会引起胃肠不适,甚至出现腹泻、便秘等。专家给考生提供了“每天八个一”食谱,即1~2杯牛奶、一个鸡蛋、100克瘦肉、吃一次鱼、100克豆制品、一斤蔬菜、一升清淡茶水、一斤主食。

  另外,饱食和素食均不利于考生智力发展。专家指出,如果一日三餐顿顿饱食,就会使血液过久地积存于胃肠道,造成大脑缺血缺氧而妨碍脑细胞发育,从而导致大脑迟钝、记忆力下降、思维不敏捷。而经常素食,会导致脂肪摄取量太少。脂肪是大脑的重要组成部分,其重要性不亚于蛋白质。

  2如何缓解视力疲劳

  如果想要缓解视疲劳的话,最重要的是还是要注意眼睛的休息。建议考前就不要过多熬夜看习题了。多休息,建议每半个小时闭眼休息一会儿。同时适度增加身体活动。

  饮食方面,要注意保证饮水量,同时可以多吃一些富含类胡萝卜素、抗氧化物质的蔬菜水果,如蓝莓、胡萝卜、草莓、西兰花、枸杞等,对于视力健康也是有促进作用的。

  考生复习考试期间,由于生活和学习节奏较快,孩子的大脑活动处于高度紧张状态。此刻,大脑对氧和某些营养素的需求比平时增多。除氧耗增加外,大脑对某些营养素如蛋白质、磷脂、碳水化合物、维生素A、C、B族维生素以及铁的消耗也有所增加。因此,要注意多补充这些营养素。

  相关推荐:


  高考食谱汇总


  2021年高考食谱及饮食注意事项汇总

 

最新高考资讯、高考政策、考前准备、志愿填报、录取分数线等

高考时间线的全部重要节点

尽在"高考网"微信公众号

[标签:高考饮食 高考食谱]

分享:

高考院校库(挑大学·选专业,一步到位!)

高考院校库(挑大学·选专业,一步到位!)

高校分数线

专业分数线

高考关键词