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备考倒计时阶段 家长要做情绪稳定的陪考者

2023-03-28 17:35:26网络资源


高考

  观察自己的呼吸

  父母觉察到自己有情绪时,可观察自己的呼吸,把注意力放在呼吸上,让这种专注力保持一段时间。观察呼吸是为了帮助我们时刻保持头脑清晰,不被瞬间产生的想法所影响,继而产生大量情绪和感受,做出让自己可能会后悔的行为,最终变成一场冲突。

  避免思维的“反刍”

  父母要避免总是想着“孩子考试可能会失败”“他心思不在学习上”“成绩下降就是因为他不努力”等等,这样的反复思考,只会让父母迷失方向,陷入恶性循环,产生情绪困扰。父母可以试着改变对孩子的负面评价,看到孩子的优势与潜能。面对发挥不好的科目,如果只是一次没考好,那应该相信孩子之后可以考出真正的水平。如果是经常发挥不好的科目,父母可以和孩子一起分析成绩浮动的原因,找到问题的症结,及时解决。

  接纳孩子的情绪

  接纳孩子考前可能产生的焦虑、急躁情绪。成绩的波动可能导致孩子有一些情绪,父母要认识到这些都是正常的情绪反应,要多倾听、少说教,多正面疏导、不横加指责,多给孩子鼓励和积极反馈。父母要稳住阵脚,适时适当地调节自己的情绪,尽量用积极乐观的心态影响、鼓励、支持孩子,让他们感受到家人的陪伴和信任,满怀信心,轻松迎考。

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[标签:高考家长 备考情绪]

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